"Kesäksi kuntoon" hedelmä- ja marjasmoothie trio

Meikäläisellä on menossa kaksi projektia, joihin myös seuraavat kolme smoothie-ohjetta liittyy. Ensinnäkin lähestyvän loman takia käynnissä on " Project Miami Beach" ja toiseksi arkinen pakasteen tyhjennys.

 

Kiireiselle ihmiselle smoothie on loistava terveellinen välipala, jonka valmistamiseen ei kulu paljon aikaa, ja sen voi ottaa helposti mukaan esim. sheikkerissä. Sopii hyvin myös pienten lasten vanhemmille, sillä syömiseen tarvitaan vain yksi käsi.. :)
Mikä parasta, näillä ohjeilla saat virtaa & vitamiineja päivään, ja vyötärönkin linjat tykkäävät..

 

Ensimmäiset kaksi ohjetta eivät sisällä yhtään maitoa, joten ne säilyvät hyvin kassissa mukana. Valmistamiseen suosittelen blenderiä, jolloin saat ihanan ilmavaa ja hyvin soseutunutta smoothieta.
 

Ananas-mango-banaani-smoothie

Valmista juomaa tulee ohjeella  noin 7 dl.

 

Ainekset:

1/2 tuore ananas (n. 400 g hedelmää paloina)

1 keskikoinen banaani

125 g mangososetta (esim. Piltti)

1-1,5 dl vettä

 

Valmistusohje:

Poista anaksesta kuoret ja kova keskiosa, paloittele.

Kuori banaani, puolita.

Lisää kaikki hedelmät & mangosose blenderiin ja
1 dl vettä (lisää sitä myöhemmin mikäli tarvetta).

Sekoita.

 

Vinkki: viilennä jääkaapissa etukäteen smoothien hedelmät niin saat ihanan raikasta
 ja viileää pirtelöä!
 

Pinkki marja-hedelmä-smoothie

Tämä ihanan raikas pinkki smoothie on minun oma lempparini.

Näin talviaikaan käytän pakastettuja marjoja, ja sesongin aikaan tuoreita.

Valmista juomaa tulee n. 5 dl.

 

Ainekset:

1,5 dl punaviinimarjoja

1-1,5 dl vadelmia

1 banaani

1 appelsiini

n. 1 dl vettä

 

Valmistusohje:

Kuori appelsiini ja erottele lohkot, poista mahdolliset siemenet.

Kuori banaani, puolita se. Lisää kaikki ainekset blenderiin, sekoita.

 

Rahka-marja-smoothie

Tämä smoothie on hieman ruokaisampi, se sisältää hyviä kuituja sekä proteiinia.

Valmista smoothieta tulee ohjeella noin 6 dl.

 

Ainekset:

1 dl mustikoita

1 dl punaherukoita ja

1 dl vadelmia

1 dl rasvatonta rahkaa

1,5-2 dl rasvatonta maitoa tai vettä

tarvittaessa hedelmäsokeria 0,5-1 tl

 

Valmistusohje:

Anna marjojen sulaa huoneen lämmössä n. 15 min.

Soseuta kaikki ainekset sauvasekoittimella tai blenderissä.

Lisää ensin 1,5 dl nestettä, ja lisää sitten tarpeen mukaan enemmän.

Makeuta tarvittaessa hedelmäsokerilla.

P.s. Nämä hedelmä- ja marjasmoothiet sopivat hyvin myös raskauspahoinvoinnista kärsiville, ihanan raikasta ja viileää. Lisää vaikka maustamatonta jogurttia mukaan, niin saat vähän enemmän energiaa ja kalsiumia!
 

 Tässä nämä ohjeet tällä kertaa... :)

Mia